孩子多運動會更聰明喔！運動如何幫助大腦發展 Exercise Makes Kids Smarter! How Does Exercise Support Brain Development?

孩子多運動會更聰明喔！運動如何幫助大腦發展

Exercise Makes Kids Smarter! How Does Exercise Support Brain Development?

孩子放學後的時間總是不夠用嗎？寫作業、複習、才藝課一項接著一項，當時間有限時，運動往往成了最容易被犧牲的活動。畢竟，在許多人的觀念裡，運動是為了強健體魄，而讀書才是直接和學習成績有關的事情。

但近年的研究讓我們重新看見運動與學習之間的關係。運動不只是讓孩子長得更健康，也能為大腦創造更適合學習的狀態，幫助注意力、記憶力、訊息處理與執行功能等認知能力。換句話說，孩子需要的不只是「坐得更久、讀得更多」，站起來動一動，反而能讓接下來的學習更有效率。

🧠運動為什麼會影響大腦？

我們常把大腦想成一個需要不斷輸入知識的器官，但其實，大腦的學習能力也與身體狀態密切相關。

研究指出，人在運動時，大腦會產生一系列有助於神經系統運作的變化，其中包括增加腦源性神經滋養因子（BDNF）。BDNF可以被想像成幫助神經元連結與維持的重要「養分」，而學習的過程，本身就與神經元之間的建立及連結有關。

運動也會活化與高階認知相關的腦區，例如前額葉與頂葉。前額葉與注意力、規劃、抑制衝動等執行功能有關；頂葉則參與數學、邏輯與推理等能力。因此，當孩子跑步、游泳、騎腳踏車、打球，甚至只是進行一段適度的身體活動時，身體的「動」其實也帶動大腦的運作。

更值得家長注意的是，相關研究發現，運動對認知功能的影響並不一定要等到長期累積才看得到。一次運動約 20 分鐘，就可能產生短期的認知效益，而且運動後的效果可能比運動當下更加明顯。

🤾‍♀️運動，能讓孩子更專心、更能學

對正在成長的孩子來說，注意力是一項非常重要的學習能力。

當孩子長時間坐在書桌前，家長很容易把「坐得住」視為認真學習的表現。但如果孩子已經疲倦、分心，即使坐在書桌前很久，真正吸收的內容仍然有限。相反地，適度的身體活動，能幫助孩子重新調整精神狀態，讓接下來的學習更有效率。

跨國研究發現，運動能提升包括注意力、記憶力、訊息處理速度與執行功能在內的認知能力，而 18 歲以下兒童青少年的相關效益尤其明顯。

這也提醒家長，不要把「運動」和「學習」看成互相競爭的兩件事。

尤其當孩子讀書讀到疲倦、注意力開始下降時，短暫離開書桌，到戶外走走、跑跑步、踢踢球，未必是在「浪費讀書時間」，反而是下一階段學習的準備。

🏊‍♂️不必追求高強度，先讓孩子喜歡運動

研究顯示，不同類型的運動都能帶來認知效益，包括有氧運動、混合型運動及高強度間歇運動等；在運動強度方面，中等或中高等強度也有不錯的效果。

對孩子而言，比起要求他「一定要跑幾公里」，更重要的其實是建立願意動起來的習慣。

可以從孩子喜歡的活動開始：喜歡球類，就一起打籃球、踢足球；喜歡水，就安排游泳；喜歡戶外活動，可以利用假日爬山、騎腳踏車或散步。

父母的參與往往比單純要求孩子「去運動」更有效。週末一起到公園跑跑跳跳、全家騎腳踏車，或晚餐後一起散步，都可以成為家庭生活的一部分。

更重要的是，不要只用「你今天跑了幾圈」或「你有沒有贏」來評價孩子。運動真正能帶給孩子的，不只是速度、力量與比賽成績，也包括完成一件事情後的成就感，以及在練習、失敗與重新嘗試中建立的自信。

當孩子逐漸發現「我克服了、我做得到了」，這份自我效能感也可能延伸到學習與生活的其他面向。

🏃‍♀️給孩子的學習時間，也給他一點「動」的時間

孩子的成長從來不是只有課本上的知識。閱讀、寫作業、學習英文固然重要，但專注力、記憶力、自我控制、情緒調節與解決問題的能力，同樣是支持孩子長期學習的重要基礎。

讓孩子動起來，不只是為了擁有健康的身體，也是在陪孩子打造一個更有活力、更能學習的大腦。

 

📝字彙筆記：

neuron (n.) 神經元

exercise (n.) 運動；鍛鍊

attention (n.) 注意力

memory (n.) 記憶力；記憶

focus (v.) 專注

 

參考資料：https://futureparenting.cwgv.com.tw/family/content/index/33166