有效的親子溝通 - 情緒覺察 Effective Parent-Child Communication - Emotional Awareness

【有效的親子溝通 - 情緒覺察 Effective Parent-Child Communication - Emotional Awareness】

　　所謂的「情緒覺察（Emotional Awareness）」🧠💬指的是能夠客觀感受、辨識與接納情緒的過程。當我們能夠覺察自己的情緒，就更容易看見內在的需要與感受，也能找到更適合的方式來表達自己。

　　良好的情緒覺察不只幫助我們管理情緒，也能促進更順暢的親子溝通。👨‍👩‍👧‍👦尤其在面對孩子情緒化行為時，若父母能先理解自己當下的感受，就更有機會以平和、支持的方式回應，建立互信的親子關係。

🌱 情緒覺察三步驟：

1️⃣ 客觀覺察情緒反應 🧘‍♀️💓

留意身體與情緒的變化，例如心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃，或突然感到煩躁與不安。這些都是情緒在發出訊號。🔔💢

2️⃣ 探索潛在感受與想法 🔍🧠

嘗試用好奇而非批判的角度，去觀察情緒背後的起因：
我為什麼會這樣想？是不是過去的經驗影響了我的反應？🤔🕰️

3️⃣ 選擇適合的應對方法 🎙️🔄

當我們理解自己的情緒根源後，便能選擇更適合的溝通方式，例如調整語氣、換個表達方式，甚至暫停一下再對話，才能真正達到「有效的溝通」。

📚 相關英文單字學起來：

🔹 emotional awareness (n.) 情緒覺察💬🛑💗
Emotional awareness helps both parents and children understand what they feel.
情緒覺察幫助父母與孩子了解自己的感受。

🔹 calm down (phr. v.) 冷靜下來😌🌬️
Take a deep breath to calm down before talking to your child.
與孩子溝通前，先深呼吸讓自己冷靜下來。 

🔹 trigger (n.) 引發情緒的事件（觸發點）🔊😟
Loud noises can be a trigger for some children's anxiety.
大聲的聲響可能會引發某些孩子的焦慮。

🔹 objective (adj.) 客觀的🎯🤓
Try to stay objective when your child is upset.
當孩子情緒激動時，試著保持客觀。

🔹 respond (v.) 回應
It’s better to respond with patience than to react with anger.
有耐心地回應，比起憤怒地反應更有效。🧘‍♂️❤️‍🩹

📸 圖片來源：freepik

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