睡不飽的小怪獸

【睡不飽的小怪獸——兒童睡眠不足對身心狀況的影響😴】

The Sleepless Monsters: Impact of Insufficient Sleep on Children's Physical and Mental Well-being

最近一個討論沸沸揚揚的小學生行程表挑動了每個大人的神經，暫時先不討論所謂菁英教育是否是小學生為了達到頂峰的必經路程，今天我們先聚焦在行程表上比其他小朋友較短的睡眠時間來說，睡眠不足究竟會對兒童造成什麼樣的影響？到底該睡多久才夠呢？

根據美國國家睡眠基金會（NHS）的推薦兒童睡眠時間，學齡前兒童（3-5歲）為10-13小時、國小學童（6-13歲）為9-11小時、青少年（14-17歲）則為8-10小時。如果兒童睡眠不足，會造成免疫功能下降，讓孩子抵抗力變差，更容易生病。此外，睡眠不足的兒童容易發生以下三個較為嚴重的情況。

睡眠不足容易影響兒童身體的防禦機制
人體休眠的時間正是體內的免疫細胞在跟外來的細菌抵抗的時間，這就是為什麼通常發燒會發生在晚上，這時人體的免疫細胞正在跟病毒作戰，倘若睡眠時間不足，身體沒有準備好與外來的「入侵者」對抗，因此抵抗力減弱，小朋友就更容易生病。

睡眠不足會對於兒童的學習能力產生不良影響
望子成龍望女成鳳，許多家長期望他們的孩子能夠取得優秀的成績，因此常常鼓勵他們為了應對考試而犧牲睡眠時間挑燈夜戰。然而，這種做法實際上對學習能力造成負面影響。睡眠不足的學童記憶力和專注力都較差，且長期記憶力也受到影響。台灣睡眠醫學「睡眠與學業成就表現」調查結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；而若低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。此外，睡眠不足也容易使孩子情緒不穩定，他們可能因此變得易怒，更容易在學校產生衝突。

睡眠不足導致體重增加，易造成兒童肥胖
研究顯示，睡眠不足的兒童比起睡眠充足的兒童更容易有過重的傾向，因為睡眠不足容易造成飢餓素分泌，更容易飢餓，並加重食慾，因而導致兒童肥胖。

充足的睡眠真的太重要了！為了提升學童的學習能力跟身心健康，下次小朋友們吵著要再多玩一下，或是考試臨時抱佛腳挑燈夜戰的時候，適當的督促和管理是必不可少的。只有保證充足的睡眠，孩子們才能充滿活力地學習和成長，就可以跟壞脾氣的小怪獸說掰掰了。

📝參考文獻：https://reurl.cc/093OL6

👉來看看相關的英文單字吧：
☑ sleep-deprived 睡眠不足的 adj.
☑ obesity 過胖 n.
☑ mental health 心理健康 n.
☑ hinder 妨礙 v.
☑ impact 影響 v.

▩ image: freepik

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