睡不饱的小怪兽
【 睡不饱的小怪兽——儿童睡眠不足对身心状况的影响😴】
The Sleepless Monsters: Impact of Insufficient Sleep on Children's Physical and Mental Well-being
最近一个讨论沸沸扬扬的小学生行程表挑动了每个大人的神经，暂时先不讨论所谓菁英教育是否是小学生为了达到顶峰的必经路程，今天我们先聚焦在行程表上比其他小朋友较短的睡眠时间来说，睡眠不足究竟会对儿童造成什么样的影响？到底该睡多久才够呢？
根据美国国家睡眠基金会（NHS）的推荐儿童睡眠时间，学龄前儿童（3-5岁）为10-13小时、小学学童（6-13岁）为9-11小时、青少年（14-17岁）则为8-10小时。如果儿童睡眠不足，会造成免疫功能下降，让孩子抵抗力变差，更容易生病。此外，睡眠不足的儿童容易发生以下三个较为严重的情况。
睡眠不足容易影响儿童身体的防御机制
人体休眠的时间正是体内的免疫细胞在跟外来的细菌抵抗的时间，这就是为什么通常发烧会发生在晚上，这时人体的免疫细胞正在跟病毒作战，倘若睡眠时间不足，身体没有准备好与外来的「入侵者」对抗，因此抵抗力减弱，小朋友就更容易生病。
睡眠不足会对于儿童的学习能力产生不良影响
望子成龙望女成凤，许多家长期望他们的孩子能够取得优秀的成绩，因此常常鼓励他们为了应对考试而牺牲睡眠时间挑灯夜战。然而，这种做法实际上对学习能力造成负面影响。睡眠不足的学童记忆力和专注力都较差，且长期记忆力也受到影响。台湾睡眠医学「睡眠与学业成就表现」调查结果显示，夜间睡眠总时数高于7小时的学生，学业成绩表现有较高的比率落于班上前段的1/3（55.4％）；而若低于7小时，就会有经常上课迟到（63.5％）和上课打瞌睡（75.5％）的问题出现，且学业成就表现较差者有较高比率的失眠经验（34.9％）。此外，睡眠不足也容易使孩子情绪不稳定，他们可能因此变得易怒，更容易在学校产生冲突。
睡眠不足导致体重增加，易造成儿童肥胖
研究显示，睡眠不足的儿童比起睡眠充足的儿童更容易有过重的倾向，因为睡眠不足容易造成饥饿素分泌，更容易饥饿，并加重食欲，因而导致儿童肥胖。
充足的睡眠真的太重要了！为了提升学童的学习能力跟身心健康，下次小朋友们吵着要再多玩一下，或是考试临时抱佛脚挑灯夜战的时候，适当的督促和管理是必不可少的。只有保证充足的睡眠，孩子们才能充满活力地学习和成长，就可以跟坏脾气的小怪兽说掰掰了。
📝参考文献：https://reurl.cc/093OL6
👉单字学习：
☑ sleep-deprived睡眠不足的 adj.
☑ obesity过胖 n.
☑ mental health 心理健康 n.
☑ hinder 妨碍 v.
☑ impact 影响 v.
▩ image: freepik
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